Рекомендации для  учащихся «Как преодолеть страх, тревожность»

Страх - это естественная реакция организма на ту или иную ситуацию, имеет защитный характер. Тревога - это эпизодические проявления беспокойства, волнения, озабоченности в тех или иных жизненных ситуациях. В некоторых жизненных ситуациях испытывать страх и тревогу нормально, но чтобы эти чувства не начали мешать получать радость от жизни, рекомендуются следующие способы, приемы снижения страха и тревоги:

· Устрани неопределенность: часто мы придумываем источники своих страхов там, где нам недостает точной информации, получи необходимую информацию от взрослых.

· Оцени, насколько реальна угроза.  Если существует хоть маленькая угроза благополучию организма, то происходит автоматическое включение реакции страха. Зачастую ответ организма оказывается заведомо сильнее, чем потенциальная опасность.

· Сравни свой страх с другим, более сильным. Иногда на нас наваливаются всякие неприятности,  трудности в учебе, негативные отношения с близкими людьми, одноклассниками и т.д. Именно в такие минуты нас охватывает тревога. Но на самом деле настоящий страх выглядит по-другому! Попробуй вспомнить о том, что в мире есть более глобальные трагедии: катастрофы, пожары, землетрясения, эпидемии и пр.

· Представь на несколько минут, что все, чего ты боялся, уже произошло. Ощути на какое-то время горечь и отчаяние, а потом составь план своих действий в новых условиях. Подумай, может быть, ты просто придумал все эти возможные «беды», что они могут вовсе не произойти, если ты предпримешь определенные меры. Но даже если они и произойдут, то жизнь продолжается в любом случае!

 · Остановись! Найди выход своим эмоциям. Попробуй подумать о другом или заняться чем-то для переключения. Например: Пой. Начни танцевать. Или просто выйди погулять.

 · Действенный способ - «трудотерапия». Если тревожные мысли не дают тебе покоя и лишают сна, старайся загрузить себя делами, особенно, связанными с физическим трудом.

· Замени негативные эмоции на позитивные. Есть эмоциональные состояния, которые способны вытеснить страх, тревогу, не допустить их разрастания. Это чувство интереса, любопытство, юмор, злость, жалость и т.д.

· Улыбнись! Нельзя одновременно испытывать тревогу и страх и при этом улыбаться и быть расслабленным. Заставь себя улыбнуться, медленно выдохни воздух и опусти плечи. Расслабь свои мышцы и вспомни что-нибудь смешное. Улыбайся и твои чувства вынуждены будут подстроиться под состояние твоего тела.

· «Ты не одинок в своих страхах!». Поверь, подобные негативные эмоции, страхи испытывают тысячи людей на Земле. Многие из них уже прошли этот период и живут вполне счастливо. Многим еще предстоит это испытать. При этом миллионам людей приходилось еще хуже, но они выдержали это испытание. И у тебя все получится!

· Живи «здесь» и «сейчас». Семьдесят процентов наших страхов связано с будущими событиями,  двадцать пять - с прошлыми, и только пять процентов - с настоящими. Живи в настоящем, и количество твоих страхов уменьшится.